Dzień 40 cyklu dzień treningowy plecy nogi biceps lekki Dieta i suplementacja taka jak od początku. Trening: Martwy ciąg 1s 8pow 90kg 2s 8pow 90kg wszystko sam[male kg bo nie chciałem przeciążać pleców przyciągnie linki do brzucha 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam, robiłem [...]
[...] mi to wychodzi @-| 3. RDL ze sztangą 15 / 20 / 20 / 25 > nadal staram się wyczuć co trzeba, ale mam obawy czy robię jak trzeba także i ciężar malutki@@-) 4. unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu bokiem x 5. plank z nogami ustawionymi wyżej 20s 6. plank bokiem 8s wrażenia- mój ulubiony trenio %-) zawsze po nim wracam do domu na [...]
[...] tułowia na ławce 3x15 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc 10x cc / 10x cc / 10x cc zawsze ledwo daję radę to wykonać... dziś trzęsły mi się przeokropnie nogi %-) _______________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20x żółta 20 x żółta 20 x żółta robione poprawnie :-) 5. [...]
[...] jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe ----i---- mc na prostych, ugnanie leżąc, żuraw, odwodzenie nogi w tył (wyciąg dolny) na dwugłowe - Łydki też mniejszy ciężar ale więcej powtórzeń i do palenia w mięśniu Wuchta - co radzisz - zamieniamy box na hack przysiad? Czy teraz [...]
[...] na obunóż, gdyż nie jestem wstanie dokładać gdy robiłem 1 nogą. Sumo ciężko ale dobrze czułem poślady , hip thrusty –miazga! Odwodzenie nóg na bramie, poszło mega ciężko nogi już zmęczone . Łydki i brzuch też dobrze dzisiaj mi się trenowało, po cardio prysznic, szama na siłce i pojechałem od razu na zakupy spożywcze i udało mi się dopasować [...]
[...] nas z pola(albo 20.00 jak pogoda była wyjatkowo zaj**ista) i tu jadłem przedtrenignowy w autobusie, szedłem w kime na 15-20minut by się coś "podregenerować" przed siłką bo nogi to juz po całym dniu stania jednak dają troche o sobie znać \-), o 19.40 bylismy na mieszkaniu, szybko pilem zimną kawe, pakowałęm sie, pojemnik do plecaka i biegłem na [...]
Dobra pora zaczac prowadzic dziennik normalnie :-D Wczoraj poleciały nogi: -Prostowanie na prasie 3x25 i 1 seria z dopieciem na 5sek, na około 30p -Przysiad na szer barków ale głębiej niż zwykle schodziłem, jedynie w ost serii tak jak zawsze. 20-10. 60-100-140-180x10(2 z pomoca) -Przysiad na hack maszynie, nogi rownolegle do siebie i max gleboko [...]
[...] aerobowe można układać dowolnie w tygodniu (byle był czas na właściwa regenerację i zachowane zasady planowania) SUGEROWANY PODZIAŁ GRUP: DLA 3 DNI TRENINGU SIŁOWEGO dzień 1-nogi+barki+brzuch dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]
[...] 2s WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty ROZCIĄGANIE:rozciągnij mięśnie nóg i pomasój kolana przez około 5minut ĆWIERĆSKOK: Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30cm Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na [...]
[...] 5x5 WYSKOK: ROZGRZEWKA: skakanka 3minuty, bieg bokserski 3minuty ROZCIĄGANIE:rozciągnij mięśnie nóg i pomasój kolana przez około 5minut ĆWIERĆSKOK: Uważaj aby podczas skoku nogi były scharmonizowane z ramionami. Skacz na obie nogi na wysokość 25-30cm Ważne jest abyś skakał zawsze na tą samą wysokość. Upewnij się, że przy każdym skoku lądujesz na [...]
../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png [...]
70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]
[...] obciążenia x100 Muszę się jeszcze pomierzyć, bo tego też zaniechałam. Ćwiczę w domu. Mam do wyboru ławeczkę z wbudowanym stojakiem, niewygodnym jak cholera, ma ona opcje na nogi do zginania i prostowania, sztangę, sztangielki i obciążenie - raczej wystarczająco. NIe posiadam jeszcze stojaków, ale jak sprzedam ławeczkę to zakupię zwykłą i [...]
[...] będę nad tym pracował. Nie wiem czy lepiej opadać powoli czy szybko czy zatrzymywać się i powoli wracac czy jednak dynamicznie. Jeszcze o tym poczytam. Ostatnie cwiczenie na nogi czyli uginanie leżąc z hantlą, również ładnie weszło. Jednak miałem problem z usadowieniem hantla między stopami, ale jakos sobie poradziłem. Jesli chodzi o łydki to [...]
[...] z różnym obciążeniem i ustawieniem ćwiczących (zdjęcie). Podstawy technika walki w zapasach - w stylu wolnym. Autor Andrzej Głaz. W zapasach w stylu wolnym można atakować nogi przeciwnika jak i można wykonywać techniki nogami. W związku z tym pozycja od jakiej rozpoczyna się walka, w tzw. “stójce” (zdjęcie) jest ona [...]
[...] MEGA, od poczatku: hacki - fajnie grzeja czworki, polubilem mocno to cwiczenie:) suwnica - dobrze czuc czworki rowniez goblet - to dla mnie byla nowosc zupelna, ale rozrywa nogi! posladkowe tez mocno czuc. syzyfki - nie dalbym rady wiekszego ciezaru atakowac, ze snajperska precyzja ustrzelenie czworek...ciezko mowic o chodzeniu wykroki krotkie - [...]
[...] że ludzie z siłowni przyszli zobaczyć co się dzieje, łącznie z instruktorem, ale ukończyłem wykroki...jak policzyłem to przejście całej sali wkoło dla jednej jak i drugiej nogi to 26powtórzeń...MA-SA-KRA!! suwnica, nie ma o czym mówić rozgrzewkowe po 7pow docelowa 14, ale i tak ciężar był pół-śmieszny to nie ma co o tym pisać. Żuraw tylko 2 [...]
Więc chciałem co nie co zmodyfikować, chociażby 2 ćwiczenia na plecy.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - i tu pytanie - może zostać wyciskanie sztangi sprzed głowy? lubię to ćwiczenie, na siedząco czy tam na stojąco.. biceps - chciałem tutaj robić uginanie rąk ze [...]
TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!
